Если ситуация очень резко изменилась, и в худшую для нас сторону, у нас может развиться острый стресс. В таком случае первое, о чём надо позаботиться, – собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Далее надо использовать собственные противострессовые заготовки (инструменты снятия стресса, которые были усвоены заранее).
«Что это за заготовки?» – спросите Вы, а это простые приемы, которые каждый из Вас может опробовать на себе
- Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или лучше сока.
- Постарайтесь расслабиться. Потрясите кистями, руками, ногами.
- Сожмите кисти в кулак и продержите их так 10 секунд, сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами.
- Вдохните животом и медленно выпускайте воздух.
- Переведите нервное напряжение в физическое – пробегитесь и помашите руками.
- Помассируйте тело, разотрите шею.
- Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.
- Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что- то новое.
- Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не самое страшное, что могло бы произойти! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!» Постарайтесь переключиться и прогуляйтесь без спешки.
- . Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Побудьте в нем несколько минут.
- Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.
Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет Вас от многих тяжелых стрессов.
Если самостоятельно справиться со стрессом у Вас так и не получилось, либо же с этим возникли сложности, помните, что Вы всегда можете обратиться за консультацией к специалистам Службы психологической поддержки студентов по адресу: г. Семей, ул. Абая 76, кабинет психолога .